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老年人如何做好秋季养生

2017-09-08 16:27:13 来源:本溪网 收藏

老年人注意养生是为了更好地安度晚年,无病无痛,轻轻松松地享受半辈子打拼得来不易的休闲时光。养生也分时令,每个季节有每个季节的应对,秋天到了,换菜谱、换环境,避免干燥、多喝水等都是老人们需要做的事。近日,记者就此事分别采访了市中医院营养科、治未病科,从中医角度给老年朋友一些合理化的建议。.

饮食调养 以“滋阴润肺”为基本准则

入秋之后,气温逐渐下降,人们习惯想到药补养生。经过炎热的夏天,身体消耗大,进食又少,但天气转凉,调补一下身体非常有必要。

市中医院治未病科张晓东主任推荐,秋季老年人饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”。合理的膳食结构是健康度过秋季的基础,要尽量少吃葱、姜等辛味之品。应多吃梨、白葡萄、 山竹肉、荔枝、百合、枸杞、黑芝麻、黑桑葚、黑枣等,还应多补充水分。

增减衣服 “春捂秋冻,不生杂病”

“春捂秋冻,不生杂病,”我国自古流传着这条谚语,所说的“秋冻”是秋天到来之际,不要气温稍有下降就增添衣服,适当的冻一冻,是为了增强机体对冬季的耐寒能力。等天气真正寒冷时再增加衣服,这样既感觉暖和,又不易受外感风寒侵袭而感冒。

但“秋冻”并不适合所有的人。张晓东提醒,秋季是心脑血管疾病高发的季节,尤其对有这方面病史的老年人来说,尝试 “秋冻”有一定的危险。因为机体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩,可引起血压升高,血液浓稠,血流减慢,导致中风。因此患有脑血栓,脑出血等疾病的人,要及时增加衣服。

谨慎起居 早睡早起以避风寒

秋季人们的起居也要应时令变化做适当调整。应做到早睡早起以避风寒,早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。秋季落叶遍地,万物凋零,容易造成人们情绪不稳定、烦躁不安,营养专家张玉介绍,此时人们应保持乐观安宁的心态,调气安神,使人体上下气机贯通,改善肺的生理功能,以抵抗悲凉之气对机体的侵犯,从而保持良好的健康体魄。

加强运动调养

进行健身运动是秋季的大好时机,秋季运动有助于消除或减轻“秋思”的忧郁证候, 使人精力充沛地进入冬季。适合秋季的运动有:晨起做健身操、太极拳等,白天老人可以出去散散步、溜溜弯,晚上可以跳跳广场舞,活动活动筋骨,增加血液循环,秋季坚持运动,能起到强身健体的功效。

保持室内一定湿度

秋季的气候特征为干燥,空气中湿度小,人们往往感觉皮肤干燥,头皮屑多。室内保湿是预防这些症状的重要手段。一般来说,室内温度最好不低于22℃左右,老人和小孩适合的室内湿度为45%-50%之间。湿度太高,达到80%以上时会使人感到闷热,应开窗通风;湿度太低,可用湿布拖地板增加室内湿度,使人精神振奋。 记者 王梦实

乱“贴秋膘”

当心高尿酸血症

入秋之后,很多市民开始进补,即民间俗称的“贴秋膘”。医学专家在接受采访时表示,“贴秋膘”要根据自身情况,选择合适的饮食方案。如果胡吃海喝,可能会引发高尿酸血症。家有高三学生的胡女士最近就被儿子的高尿酸症烦恼着,儿子小小年纪在一次检查身体时发现尿酸指标严重超标,医生说,这跟孩子平时爱喝碳酸饮料、爱吃烧烤和喝啤酒有关系。

高尿酸血症就是一种“吃”出来的疾病。“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的危害已经越来越受到重视,但高尿酸正在成为威胁市民健康的“第四高”,却往往被市民忽视。

人体每日产生约700毫克的尿酸,如果出现营养摄取过剩、过度饮酒等不良生活习惯,这种平衡就会被打破,引起身体中尿酸量的增加,这就是高尿酸血症。长期患有高尿酸血症的病人很可能发展为慢性肾脏损伤、肾脏形态异常、肾功能下降,甚至衰竭。年轻人长时间过着不良的生活方式,比如熬夜、不健康饮食等,同样有患上高尿酸血症的风险。

专家提醒,高尿酸血症有一定的遗传因素,家族中如果有同样的病例要格外当心,在饮食上要忌口。如啤酒、白酒中嘌呤含量非常高,大量饮酒会导致尿酸快速升高。而劳累和压力也会增加高尿酸发病的可能,特别是久坐办公室不运动的人更需要注意。

秋补药膳食疗

秋季食疗应根据“燥则润之”的原则,选择养阴清热,润燥止渴,清心安神的食品为主。营养专家张玉推荐食疗方如下:

1、冰糖银耳汤

银耳10克,以温水浸泡30分钟,加冰糖和水,煮沸至银耳烂熟即可。本品有润肺生津、滋阴养胃的功用。

2、白藕汁

取鲜甘蔗500克洗净,去皮,切碎,用洁净纱布绞取汁液;再把白藕500克洗净、去节、切碎,以甘蔗汁腌浸半日,用洁净纱布绞取汁液。本品具有清热利尿、生津止渴、凉血止血的功效。

3、山药百合大枣粥

大米适量,山药90克,百合40克,大枣15枚,薏苡仁30克。将以上材料处理好一起煮粥。有滋阴养胃、清热润燥功效。

4、山药百合炖兔肉

淮山药、百合各30克,兔肉200~300克,生姜、盐等调味品适量。先将兔肉洗净,切成小块,然后与淮山药、百合及适量调味品同放入炖盅内,隔水炖1小时即可。润肺止咳、清心安神。

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