老年人 功课 保健 老年人 保健品 冠心病 中老年 患者 误区 老人 专家 困局 老年人 保健品 床位 服务业 总数 重庆 服务中心 社区 阿兹海默 提取物 绿茶 河南 产业 经济

足部保健成了很多老年人必修的“功课”

2017-11-21 16:23:50 来源:中国中医药报 收藏

常言道:人未老,脚先衰。如今,足部保健就成了很多老年人必修的“功课”,如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等,其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增进经脉畅通,以达到机体的自身调适和各个器官的正常运作。这里教你一种独特的锻炼方式——撞击脚后跟,同样也能达到上述功效。

撞击脚后跟不仅简单易行,且具有可操作性,最重要的是运动量及运动强度都不大,是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。锻炼方法如下:坐在椅子上(高度只要能让人坐时双脚垂直、悬空,座椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击);每天早晚两次,每次10~15分钟,撞击时两脚不要同时撞,可一先一后,让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响,这样比较轻松、自如。脚面既可自然平伸,随意性地甩,也可把脚趾有意向下压,让脚后跟抬起,强压性地甩,效果后者要比前者好;甩时要用力,使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

此外,在运动时还要注意以下几点:甩脚时身心要放松,不要有其他意念,以闭目养神为佳;锻炼时间最好安排在早晨洗漱后,或晚餐前;刚吃完饭不要甩,甩后有时口会发干,要多喝水;此项运动要持之以恒,只有常动,才会有效。老年朋友们不妨一试。

(责编:盛月、权娟)

与《足部保健成了很多老年人必修的“功课”》相关的文章>>

生活当中有很多人为了保健身体经常会吃一些保健品,特别是一些老人年,因为更加渴望健康长寿,因此很容易被卖保健品的销售忽悠,而老年...[ 查看全文 ]
记者17日从重庆市民政局获悉,为满足百姓多元化服务养老服务需求,重庆将推行社区养老服务“千百工程”。到2020年该市将新建或改扩建100...[ 查看全文 ]
绿茶常常被认为是对大脑有益的健康饮品,绿茶提取物的抗氧化以及祛毒特质使得它具有缓解多种严重疾病,例如阿兹海默症等的功效。然而,...[ 查看全文 ]
核心提示:随着老龄化趋势的愈加严峻,养老产业的系统化建设或成为河南经济发展新的增长点。[ 查看全文 ]
世界各地的研究人员都在研究如何尽早发现老年痴呆症。毕竟,早期发现能让人们找到合适的治疗方法,从而减缓病情的影响,同时也有足够的...[ 查看全文 ]

热门搜索:

养生 健身 两性

88必发线上老虎机

更多
  • 德州曙光泌尿专科...

  • 郑州美中商都医院...

  • 北京米扬丽格医院...

  • 中国医师协会:安...

图说健康

更多

药膳饮食

更多