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秋季养生,从吃穿住行开始

“蒹葭苍苍,白露为霜。”9月7日是二十四节气中的白露,因夜间温度低,露水凝结呈现“白露”而得名。过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。季节交替最易生病,到底应该怎样补充营养,全面调理身体呢? 新郑时报 邓春丽

白露时节养什么?

俗话说,“白露秋分夜,一夜冷一夜”。白露后气温开始下降,天气逐渐转凉,此时养生的重点在于为过冬做好身体的储备。

补肾气

坚持晚上用温水泡脚,水没过脚踝,泡到身体微微出汗最好,泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部。中医认为,肾开窍于耳,腰为肾之府,肾以温为补,所以要经常搓一搓耳朵和腰部,以养肾气。

注意保阳气,秋冻应讲究适度。俗语说“白露不露身”,就是在提醒人们,早晚温差较大容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了,晚上睡觉应撤去凉席,注意腹部保暖,不能露脐,以护肾气。

润肺气

白露时节燥令当行,燥气容易耗伤人体的津液,导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等。中医认为,肺喜润恶燥,因此白露时节要润肺气。建议少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩和辛辣酸咸甘肥之品,多食富含维生素的食物。

推荐自制大枣百合汤:大枣10枚,百合60克,冰糖适量,炖汤食用,有补中益气、润肺止咳、健脾养胃的功效。每天早晨用清水润鼻腔,夜间在屋内放一盆水保持空气湿润,都是缓解秋燥、润肺气的好方法。

白露时节养生要注意什么?

早晚温差较大,很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。此时在注意腰腹部、膝关节保暖的同时,还要预防感冒。根据气温变化适当增减衣服,民间常说的“春捂秋冻”并不适合老人、儿童。

晚上睡觉切记不要暴露腹部,因为肚脐部位由于表皮薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激敏感。如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐。

天气冷暖多变,此时贪食寒凉,容易使脾胃的机能变得不正常,损伤脾胃阳气,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。因此,要注意调理脾胃,适当增加蛋白质的摄入量,多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鸡等,并及时补充水分和产热较少而富含维生素、矿物质的食物,如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等。消化道不适的人应当少食多餐,多吃熟软开胃易消化的食物,少吃油腻食物。

天气转凉,出现秋乏应早睡早起,保证充足的睡眠,能保护心脏。中医注重形体和精神的调养,“眠食二者,为养生之要务”,良好的睡眠有“养阴培元”之效。进行适当的体育锻炼,增强身体素质,比如跑步、爬山等有氧运动,但不能大强度锻炼,应循序渐进。

建议午饭过后,大家可进行40分钟的午睡;晚上睡觉的时间最好在晚上11点之前,因为晚上11点到凌晨1点是阳气最弱、阴气最盛的时候。

     可根据身体情况和需要做些健身操、小球类运动,周末可尝试登山等户外活动。在进行户外运动前,市民一定要做好准备活动,一般以做到身体发热为宜。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣物,锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

      进行户外活动时要做好防晒措施;及时补水,运动后喝点淡盐水,补充在运动过程中流失的盐分;不宜空腹运动,因为空腹时易中暑;户外活动中如果觉得不舒服应立即停止,并到阴凉处休息。
 

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