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风靡健身圈的波比跳和开合 哪个更减肥?

2018-01-22 22:43:58 来源:39健康网 收藏

波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

波比跳

是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍

比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!!

开合跳

它可迅速提升心跳,令身体加快进入运动状态,持续地做,更可锻练双手、肩部,以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作,所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!

开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时,首先要热身,就是让身体的血液加速循环,让各部位能得到足够的伸展。

波比跳VS开合跳

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式,当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多,但是训练门槛要求更高,需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

波比跳号称脂肪杀手,在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对,选择开合跳的宝宝也不用担心,加长运动时长即可~

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