| 网站导航
88必发老虎机

当前位置: 88必发老虎机 >  运动健身 >  户外活动 >  正文

为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事

户外活动 |88必发老虎机 2017-04-10

导读: 在运动中,膝盖是人体最重要的一个关节,同时,也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛,跑步时发力主要靠脚,但很多人靠腿发力,很容易导致膝盖疼痛……

在运动中,膝盖是人体最重要的一个关节,同时,也是最脆弱的一个关节。每个长期跑步的人都会或多或少地遇到膝盖的伤痛,跑步时发力主要靠脚,但很多人靠腿发力,很容易导致膝盖疼痛。那么,怎样减少跑步造成的膝盖疼痛


为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事


1、热身


在开始跑步前一定要热身,而且要做充分。可以先慢跑一会儿,将关节充分拉伸,使关节得到充分的活动。


2、好的跑鞋


一双合适自己的好跑鞋,是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时,不单要考虑跑鞋底的缓震效果,还要考虑自己的足型。


为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事


3、锻炼腿部的肌肉力量


保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外,深蹲还能够保护膝关节。不过,这种训练方法需要长期坚持。


4、姿势


在跑步运动时,要注意跑步姿势的正确,特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致,避免膝盖关节承受太多的力量。


为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事


5、使用护膝


在跑步时,护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖,但还是有一定的辅助作用。


为了保护膝盖防受伤 跑者必须了解的事


6、冰敷


如果有条件,在跑步完以后,可以拿医用冰袋敷敷膝盖。如果没有医用冰袋,可以自己用塑料袋装些冰箱里的碎冰,做个简易冰袋。平时没有跑步时,可以多热敷关节。


7、可以到正规医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查,如果发现受伤了,应听从医嘱,停止运动,进行恢复调养或者手术治疗。


有的跑步者认为自己年轻,身体底子好,发现膝盖疼痛,忍忍就过去了,这样对膝盖的伤害很大。等到年龄大些,身体机能下降,很可能就要做膝关节置换手术了。

  • 跑步遇雾霾天你该怎么办?get起来!

    跑步遇雾霾天你该怎么 ...

  • 掌握单反摄影基本技巧

    掌握单反摄影基本技巧 ...

  • 高球挥杆四要素 轻松完美挥杆

    高球挥杆四要素 轻松 ...

  • 12条打高尔夫的技巧 让你成为球场霸主

    12条打高尔夫的技巧 ...

  • 打羽毛球别超过一小时 否则不利身体健康

    打羽毛球别超过一小时 ...

  • 高尔夫常识 高尔夫球规则以及球车的使用

    高尔夫常识 高尔夫球 ...

  • 开球十秘诀 完美开球无压力

    开球十秘诀 完美开球 ...

  • 高尔夫规则 10点规则误解影响打球成绩

    高尔夫规则 10点规则 ...

  • 巨乳需要这样玩才带劲

    巨乳需要这样玩才带劲 ...

  • 如何保卫婚姻?风水细节易引发婚外情

    如何保卫婚姻?风水细 ...

  • 怕老婆的男人心理更健康

    怕老婆的男人心理更健 ...

  • 什么是性爱?人类最本能的反应

    什么是性爱?人类最本 ...

  • 两性健康咨询:什么样的女人适合这样避孕

    两性健康咨询:什么样 ...

  • 为了两性健康一定要学会推算安全期和排卵期

    为了两性健康一定要学 ...

  • 这个关于避孕的两性健康故事太惨烈了

    这个关于避孕的两性健 ...

  • 哪几种睡姿预示夫妻会白头偕老

    哪几种睡姿预示夫妻会 ...

  • 男女晚上的欲望不能太强,看看就明白了!

    男女晚上的欲望不能太 ...

  • 婚礼上他临时换新娘 只因我要1314朵玫瑰

    婚礼上他临时换新娘 ...

  • 两性保健常识之男人肾能力有弱有强

    两性保健常识之男人肾 ...

  • 两性保健知识空调房做爱身体危害

    两性保健知识空调房做 ...

  • 如何体验极致性生活?做爱步骤保证你欲罢不能

    如何体验极致性生活? ...

  • 性爱是夫妻两性健康王牌可以绝对制胜

    性爱是夫妻两性健康王 ...

  • 通过啪啪,来探究夫妻生活的快乐

    通过啪啪,来探究夫妻 ...

  • 做爱前脱衣服?这也是一门男人必修课

    做爱前脱衣服?这也是 ...

运动健身
运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里

运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看 ...

导读: 有些小伙伴平时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的 ...

夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟

夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟 ...

导读: 俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动 ...

本人经历:每日膳道方便营养餐功效真不是吹的!

本人经历:每日膳道方便营养餐功效真不是吹 ...

每日膳道方便营养餐功效真的不是吹捧出来的,我之所以吃每日膳道 ...

瘫痪病人站立起来锻炼神器-伯塔步伐训练器

瘫痪病人站立起来锻炼神器-伯塔步伐训练器 ...

由于交通运输工具的迅速增长,因交通事故而造成神经性损伤或者肢 ...

体内排毒的最快方法是什么 跑步锻炼不能少

体内排毒的最快方法是什么 跑步锻炼不能少 ...

体内排毒的最快方法是什么?慢跑是一中很好的体内排毒的方法,因 ...

单脚站一分钟的惊人功效 你知道多少

单脚站一分钟的惊人功效 你知道多少 ...

运动养生是很值得推崇的一种养生的方式,现在虽然很多人都很注重 ...

运动健身推荐
练习瑜伽最佳时间是什么时候?瑜伽要练几次

练习瑜伽最佳时间是什么时候?瑜伽要练几次 ...

能修身养性、柔韧身体的瑜伽被视为时尚的锻炼方式,深受大家的喜 ...

太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法

太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方 ...

现在越来越多的人练习太极拳了,特别是老人早上都会看到很多老年 ...

太极养生 详解太极剑18个招式大全

太极养生 详解太极剑18个招式大全 ...

太极剑是最适合女性练习的武术,太极剑招式大全中当数18式太极剑 ...

瑜伽算是体育运动吗

瑜伽算是体育运动吗

瑜伽算是体育运动吗?瑜伽和所有体育运动一样,都是人类自我身心 ...

什么人不能练瑜伽

什么人不能练瑜伽

什么人不能练瑜伽?俗话说甲之熊掌,乙之砒霜,瑜伽虽好,但不是 ...

去海边需要注意什么

去海边需要注意什么

去海边需要注意什么?去海边旅游是比较时髦的户外活动,非常受人 ...