| 网站导航
88必发老虎机

当前位置: 88必发老虎机 >  运动健身 >  户外活动 >  正文

如何学习八段锦 八段锦动作分解

户外活动 |88必发老虎机 2017-05-17

导读: 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。那我们在平时学习时该怎样正确掌握动作要领呢?接下来88必发老虎机来为您介绍……

如何学习八段锦 八段锦动作分解


1.两手托天理三焦


直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。


如何学习八段锦 八段锦动作分解


2.左右开弓似射雕


直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。


如何学习八段锦 八段锦动作分解


3.调理脾胃须单举


直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。


如何学习八段锦 八段锦动作分解


4.五劳七伤向后瞧


直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。


如何学习八段锦 八段锦动作分解


5.摇头摆尾去心火


两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。


如何学习八段锦 八段锦动作分解


6.背后七颠百病消


直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。

  • 跳绳减肥快速瘦下来

    跳绳减肥快速瘦下来 ...

  • 羽毛球运动 白领瘦身新宠

    羽毛球运动 白领瘦身 ...

  • 慢跑减肥的正确方法 健康减肥最重要

    慢跑减肥的正确方法 ...

  • 学打高尔夫球 入门上杆3步骤

    学打高尔夫球 入门上 ...

  • 地球日进行养生运动 环保健身双收

    地球日进行养生运动 ...

  • 健身效果超好的单车骑法

    健身效果超好的单车骑 ...

  • 掌握攀岩技巧 勇攀高峰

    掌握攀岩技巧 勇攀高 ...

  • 寒冬钓鲫鱼技巧大全

    寒冬钓鲫鱼技巧大全 ...

  • 两性健康怎么做 5招改善你的力不从心

    两性健康怎么做 5招改 ...

  • 养护肝脏有误区 这8种行为男人千万不能做

    养护肝脏有误区 这8种 ...

  • 男性如何补肾 补肾的三个信号你知道吗

    男性如何补肾 补肾的 ...

  • 性感丁字裤为何招女人爱 性感背后的5大陷阱

    性感丁字裤为何招女人 ...

  • 两性保健 夫妻生活的禁忌碰不得

    两性保健 夫妻生活的 ...

  • 子宫内膜移位的原因竟是日常中这些行为

    子宫内膜移位的原因竟 ...

  • 男性健康要注意五个时刻量力而行

    男性健康要注意五个时 ...

  • 如何医治阳痿 先要分清阳痿的“真假”

    如何医治阳痿 先要分 ...

  • 宫寒是什么 是不是宫寒一看便知

    宫寒是什么 是不是宫 ...

  • 早泄自疗有用吗 男人早泄有4大误区

    早泄自疗有用吗 男人 ...

  • 前列腺肥大治疗方法 哪些人易得前列腺肥大

    前列腺肥大治疗方法 ...

  • 床笫性生活女人最想要什么 这里揭晓……

    床笫性生活女人最想要 ...

  • 女人如何吸引男人  提升魅力值的5个关键

    女人如何吸引男人 提 ...

  • 老夫少妻好吗 夫妻年龄相差多少合适

    老夫少妻好吗 夫妻年 ...

  • 第一次亲密的接触  浅析接吻的19个有趣现象

    第一次亲密的接触 浅 ...

  • 男士抗衰老 男人衰老的7大标志

    男士抗衰老 男人衰老 ...

运动健身
运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里

运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看 ...

导读: 有些小伙伴平时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的 ...

夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟

夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟 ...

导读: 俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动 ...

本人经历:每日膳道方便营养餐功效真不是吹的!

本人经历:每日膳道方便营养餐功效真不是吹 ...

每日膳道方便营养餐功效真的不是吹捧出来的,我之所以吃每日膳道 ...

瘫痪病人站立起来锻炼神器-伯塔步伐训练器

瘫痪病人站立起来锻炼神器-伯塔步伐训练器 ...

由于交通运输工具的迅速增长,因交通事故而造成神经性损伤或者肢 ...

体内排毒的最快方法是什么 跑步锻炼不能少

体内排毒的最快方法是什么 跑步锻炼不能少 ...

体内排毒的最快方法是什么?慢跑是一中很好的体内排毒的方法,因 ...

单脚站一分钟的惊人功效 你知道多少

单脚站一分钟的惊人功效 你知道多少 ...

运动养生是很值得推崇的一种养生的方式,现在虽然很多人都很注重 ...

运动健身推荐
练习瑜伽最佳时间是什么时候?瑜伽要练几次

练习瑜伽最佳时间是什么时候?瑜伽要练几次 ...

能修身养性、柔韧身体的瑜伽被视为时尚的锻炼方式,深受大家的喜 ...

太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法

太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方 ...

现在越来越多的人练习太极拳了,特别是老人早上都会看到很多老年 ...

太极养生 详解太极剑18个招式大全

太极养生 详解太极剑18个招式大全 ...

太极剑是最适合女性练习的武术,太极剑招式大全中当数18式太极剑 ...

瑜伽算是体育运动吗

瑜伽算是体育运动吗

瑜伽算是体育运动吗?瑜伽和所有体育运动一样,都是人类自我身心 ...

什么人不能练瑜伽

什么人不能练瑜伽

什么人不能练瑜伽?俗话说甲之熊掌,乙之砒霜,瑜伽虽好,但不是 ...

去海边需要注意什么

去海边需要注意什么

去海边需要注意什么?去海边旅游是比较时髦的户外活动,非常受人 ...