| 网站导航
88必发老虎机

当前位置: 88必发老虎机 >  运动健身 >  体育健身 >  正文

不想去健身房锻炼 三种低成本运动推荐给你

体育健身 |88必发老虎机 2017-04-10

导读: 对于长期久坐在办公室的人来说,锻炼是一件很奢侈的事。长期的不运动,容易患鼠标手、肩周炎等疾病。有没有什么方法可以缓解?本文为你推荐三种方式,每天花点时间让自己动起来,低成本练出健康的身体……

不想去健身房锻炼 三种低成本运动推荐给你


站立:每天坚持堪比马拉松


“你瞧,我正站着,这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说,他习惯站着办公,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此,北京体育大学运动生理教研室副教授汪军表示,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。


与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是,我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等。


不想去健身房锻炼 三种低成本运动推荐给你


步行:健康就是每天行走一万步


步行作为最简便易行的中等强度的体力活动,与慢跑相比,步行因动作和缓——脚底落地所产生的冲击力是体重的一半而被认为更安全,也更领易于掌握,并且体力耗费小,故而适合老、中、青各个年龄段人群。在国内外普遍推荐的健康处方是每天行走一万步。


一周步行3小时以上,就可以降低35%~40%患心血管疾病的风险;每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%; 一周步行7小时以上,还可以降低20%的乳腺癌罹患率,同时对II型糖尿病有50%的辅助作用。最近,包括以色列、美国在内的科学家们惊喜地发现,温和地健步行走,甚至还具有神奇的抗衰老功效!


不想去健身房锻炼 三种低成本运动推荐给你


平板支撑:最流行的无器械运动


它几乎是今年最风靡的运动,在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下,晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似,可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。


平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。其动作要领是:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生指导下做。


写在最后,好身体都是锻炼出来的,为了你自身的健康,选择一种合适的方式,让自己动起来哦!

  • 跑步锻炼有哪些好处

    跑步锻炼有哪些好处 ...

  • 哥伦比亚大学:打羽毛球防小中风

    哥伦比亚大学:打羽毛 ...

  • 儿童练习空手道的好处和注意事项

    儿童练习空手道的好处 ...

  • 跳绳减肥法健身又护身

    跳绳减肥法健身又护身 ...

  • 为什么有的人练有氧运动不能减肥?

    为什么有的人练有氧运 ...

  • 床上伸伸腿就能瘦 真的?

    床上伸伸腿就能瘦 真 ...

  • 结合摇滚的爵士舞蹈

    结合摇滚的爵士舞蹈 ...

  • 带铁掌的舞鞋+灵活的舞步 就是踢踏舞

    带铁掌的舞鞋+灵活的 ...

  • 避免初夜性爱怕痛?给她最温柔的抚摸

    避免初夜性爱怕痛?给 ...

  • 一夜情的性质?有违伦理的两性游戏

    一夜情的性质?有违伦 ...

  • 如何做爱才能淋漓尽致?细节处要体贴

    如何做爱才能淋漓尽致 ...

  • 上海女人与北京女人对于一夜情的态度

    上海女人与北京女人对 ...

  • 盘点那些让你夜夜性爱高潮的做爱绝招

    盘点那些让你夜夜性爱 ...

  • 两性健康养生之为何女性爱闭着眼做爱

    两性健康养生之为何女 ...

  • 成为魅惑女人首先要学会“勾引”男人做爱

    成为魅惑女人首先要学 ...

  • 不管是做爱还是做朋友都要回这样的技巧

    不管是做爱还是做朋友 ...

  • 四种性爱技巧让你家庭和睦生活幸福

    四种性爱技巧让你家庭 ...

  • 学会这五个性爱技巧幸福一辈子

    学会这五个性爱技巧幸 ...

  • 为何说“一夜情”是一种心理疾病

    为何说“一夜情”是一 ...

  • 故意引诱做爱方式让她只爱你一人

    故意引诱做爱方式让她 ...

  • 盘点最佳做爱时间性爱质量更高

    盘点最佳做爱时间性爱 ...

  • 盘点最蚀骨销魂的做爱方式情不能禁

    盘点最蚀骨销魂的做爱 ...

  • 性爱时有压力怎么办?解开扣子即可

    性爱时有压力怎么办? ...

  • 如何做爱更舒爽?单脚站立做爱到天堂

    如何做爱更舒爽?单脚 ...

运动健身
专家分析你适合什么样的跑步速度

专家分析你适合什么样的跑步速度 ...

于肺活量的提高有着较好的效果。3、8公里/小时以上的速度比较适 ...

肌肉增强剂的副作用有哪些?

肌肉增强剂的副作用有哪些?

很多运动员在训练中都会用到一种叫肌肉增强剂的东西,那么肌肉增 ...

倒立的坏处有哪些

倒立的坏处有哪些

很多人特别的喜欢倒立,做倒立也是一种运动,不过有很多人倒立了 ...

运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看这里

运动后如何放松肌肉 健身避免变成大粗腿看 ...

导读: 有些小伙伴平时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的 ...

夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟

夏天健身要注意哪些 别怪我说的太迟 ...

导读: 俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,高温天气下也是需要运动 ...

本人经历:每日膳道方便营养餐功效真不是吹的!

本人经历:每日膳道方便营养餐功效真不是吹 ...

每日膳道方便营养餐功效真的不是吹捧出来的,我之所以吃每日膳道 ...

运动健身推荐
腿上有青筋怎么办

腿上有青筋怎么办

在我们身体特别是肢体,能够看到细细的血管脉络,不过因人差异。 ...

每天吃海带能够减肥吗?

每天吃海带能够减肥吗?

海带是我们日常生活中一种比较常见的食材,海带不仅有很高的药用 ...

专家分析你适合什么样的跑步速度

专家分析你适合什么样的跑步速度 ...

于肺活量的提高有着较好的效果。3、8公里/小时以上的速度比较适 ...

强身健体拳法是什么

强身健体拳法是什么

打拳除开可以强身健体之外,并且在关键的时刻还可以保护自个儿, ...

黑胡椒粉能减肥吗

黑胡椒粉能减肥吗

现在的减肥方法是很多的,关于减肥的产品也已经是各种各样的了, ...

男士冬季减肥方法有哪些?

男士冬季减肥方法有哪些?

男性朋友身材不好也是需要减肥的,其实拥有一个好的身材可以让自 ...