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非常有效的瑜伽减脂 让你减轻体重

瑜伽运动 |88必发老虎机 2017-04-10

导读: 下边介绍的这套瘦身瑜伽动作称为拜日一式,是由一组瘦身瑜伽体位法组合而成的,通常用于瘦身瑜伽的热身练习,对于以减肥为目的的练习者,练习时间都没有特殊的要求,适用于大多数瘦身瑜伽练习者……

非常有效的瑜伽减脂 让你减轻体重


瘦身瑜伽动作一


体位法分解:


让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。


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瘦身瑜伽动作二


体位法分解:


吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。(保持一次呼吸)吸气,抬头,带动身体回正。


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瘦身瑜伽动作三


体位法分解:


呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去脖堆等眈触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。


做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。


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瘦身瑜伽动作四


体位法分解:


吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚态蹁绾拈背贴地。


吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。


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瘦身瑜伽动作五


体位法分解:


呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖芟坳葩津,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。


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瘦身瑜伽动作六


体位法分解:


吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。


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瘦身瑜伽动作七


体位法分解:


吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。


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瘦身瑜伽动作八


体位法分解:


吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。


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瘦身瑜伽动作九


体位法分解:


吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。


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瘦身瑜伽动作十


体位法分解:


吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。 


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瘦身瑜伽动作十一


体位法分解:


吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。[保持三次呼吸]


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瘦身瑜伽动作十二


体位法分解:


吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后[保持一次呼吸],吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

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